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Nomes dos aparelhos de academia com fotos: funções, músculos trabalhados, como usar e onde comprar

Nomes dos aparelhos de academia profissional: exercícios aeróbicos, membros superiores, membros inferiores, músculos trabalhados, como usar, funções e imagem e onde comprar.

Índice de conteúdo

Os aparelhos de academia foram criados com o intuito de proporcionar a prática exercícios de forma segura e versátil, otimizando resultados e prevenindo lesões. Conhecer seus nomes dos aparelhos de academia como Legpress, Supino, Cadeira flexora, Crossover, hack para agachamento, entre outros… músculos trabalhados, funções e benefícios, poderão lhe ajudar a direcionar o treino para grupos musculares específicos, maximizando os resultados alcançados.

Vamos explorar esse mundo incrível e conquistar o corpo dos sonhos com eficiência e segurança.

Minha jornada pelo mundo fitness

No mundo fitness, a evolução é constante. E em 1988, quando dei meus primeiros passos como personal trainer, os aparelhos de academia eram quase primitivos. Com poucas opções de ajustes e ergonomia questionável, mal poderíamos imaginar a revolução que estava por vir…

À medida que os anos se passaram, meu caminho cruzou academias de todos os tamanhos, desde as pequenas joias escondidas nos bairros, até as grandiosas redes que dominam o cenário atual. Meu conhecimento foi além ao trabalhar com atletas de kung fu, conquistando inúmeros títulos, incluindo mais de 10 campeonatos nacionais como técnico.

A evolução dos aparelhos de academia

Essa jornada no universo fitness proporcionou-me uma expertise inestimável no que tange à evolução dos aparelhos de academia. Da ergonomia aprimorada aos materiais de última geração e a tecnologia surpreendente, acompanhei de perto cada avanço.

Imagine-se agora em um dilema comum a muitos: “Qual o melhor aparelho de academia?” Ah, a resposta não é simples! Tudo dependerá dos seus objetivos, dos músculos que deseja fortalecer, do local onde pretende treinar e de tantas outras variáveis…

O mercado oferece uma infinidade de opções, desde aparelhos profissionais até modelos residenciais. Há máquinas projetadas para trabalhar músculos específicos e até mesmo estações completas que você pode ter em sua própria casa e exercitar todos os músculos do corpo.

Rumo a uma vida fitness de sucesso!

Neste artigo, mergulharemos em detalhes sobre diversos tipos de aparelhos de academia. Exploraremos os músculos que podem ser trabalhados com cada equipamento, os benefícios específicos de cada exercício e a forma correta de utilizá-los para obter os melhores resultados. Além disso, compartilharei dicas valiosas sobre como escolher o aparelho ideal de acordo com suas necessidades e objetivos.

Descubra como transformar sua rotina de exercícios em uma experiência gratificante e eficiente, conduzindo-o ao ápice do seu potencial físico e bem-estar!

Quais os nomes dos aparelhos de academia por função?

Os aparelhos de academia têm funções específicas para o desenvolvimento muscular e a melhoria da saúde. Eles permitem a personalização dos treinos de acordo com objetivos como ganho de massa, perda de peso, condicionamento cardiovascular e flexibilidade. Este artigo abordará os principais equipamentos de academia e suas funções essenciais.

Nomes dos aparelhos de academia para exercícios aeróbicos

Os aparelhos de academia para exercícios aeróbios são essenciais para quem busca melhorar a resistência cardiovascular e queimar calorias de forma eficiente. Projetados para oferecer uma ampla variedade de atividades de baixo impacto, esses equipamentos promovem um treinamento completo e dinâmico, envolvendo diversos grupos musculares. Desde o fortalecimento das pernas e glúteos até o trabalho dos músculos do tronco e membros superiores, esses aparelhos desempenham um papel fundamental na busca por um condicionamento físico global. Com eles, os praticantes podem desfrutar de exercícios que aumentam a resistência, melhoram a saúde do coração e proporcionam uma sensação de bem-estar, tornando-se aliados indispensáveis em uma rotina de treino equilibrada e eficaz.

  • AirBike
  • Bicicleta ergométrica
  • Esteira
  • Elíptico
  • Jump
  • Remo Indoor
  • Simulador de escada
  • Step
  • Transport / Transfer

Nomes dos aparelhos de academia para braços e membros superiores

Os aparelhos de academia para membros superiores são fundamentais para o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos dos braços, ombros, costas e peito. Projetados para oferecer uma variedade de movimentos e exercícios específicos, esses equipamentos proporcionam um treinamento completo e eficaz para a parte superior do corpo. Desde o fortalecimento dos bíceps e tríceps até o aumento da força nos deltoides e músculos das costas, esses aparelhos desempenham um papel crucial na busca por uma musculatura superior tonificada e bem trabalhada. Com eles, você poderá alcançar seus objetivos de condicionamento físico de forma segura e eficiente, obtendo resultados visíveis e duradouros.

  • Abdominal aparelho
  • Barra fixa
  • Cross Over
  • Desenvolvimento de ombro
  • Peck Deck
  • Puxador
  • Polia
  • Power racks
  • Prancha abdominal 
  • Remada sentada
  • Supino

Nomes dos aparelhos de academia para pernas e membros inferiores?

Os aparelhos de academia para membros inferiores são ferramentas essenciais para quem busca fortalecer e tonificar os músculos das pernas e glúteos. Projetados para trabalhar diferentes grupos musculares, esses equipamentos proporcionam um treinamento completo e eficaz, permitindo que você alcance seus objetivos de condicionamento físico de forma segura e eficiente. Desde o fortalecimento dos quadríceps e isquiotibiais até o desenvolvimento dos glúteos, esses aparelhos desempenham um papel crucial na busca por pernas fortes e bem definidas.

  • Aparelho de glúteo
  • Apolete
  • Agachamento tipo smith
  • Cadeira abdutora
  • Cadeira adutora
  • Cadeira extensora
  • Cadeira flexora
  • Elevação pélvica
  • Hack para agachamento
  • Leg Press
  • Power cross
  • Panturrilha em pé
  • Panturrilha sentada
  • Graviton

Nomes dos equipamentos de academia

Além dos aparelhes de academia citados, existem inúmeros equipamentos de academia que poderão lhe ajudar a conquistar seus objetivos fitness, sendo eles:

  • Anilhas
  • Barras
  • Bancos
  • Barras de peso
  • Bosu
  • Bola de suiça
  • Colchonetes
  • Corda de pular
  • Corda naval
  • Elásticos para exercícios
  • Escada de agilidade
  • Halteres
  • Kettlebell
  • Mini jump profissional
  • Medicine balll
  • Step
  • Tornozeleiras
  • TRX

Nome dos equipamentos e aparelhos de Crossfit

Os aparelhos de academia de cross fit são aqueles que possibilitam a execução dos movimentos básicos do cross fit, como agachamentos, levantamentos, puxadas, empurrões, saltos, corridas, entre outros. Alguns exemplos de aparelhos de academia de cross fit são:

  • Anilhas
  • Argolas olímpicas
  • Barras olímpicas
  • Cordas
  • Colchonetes
  • Dumbbells
  • Gaiola (rack)
  • Jump box
  • Kettlebells
  • Super Bands
  • Wall Ball

Quais os nomes dos aparelhos de academia para pernas e músculos dos membros inferiores com fotos?

0 – Fitmass Pocket (App de medição corporal com AI)

fitmass pocket

O Fitmass Pocket é um aplicativo de medição corporal com AI (Inteligência Artificial) revolucionário, que é capaz de lhe fornecer inúmeros dados com apenas alguns cliques. Para isso, você terá que tirar apenas 3 fotos, e o melhor, o app irá lhe instruir de forma visual como as fotos deverão ser tiradas. Dentre os diversos dados fornecidos estão:

  • Peso;
  • IMC;
  • Percentual de gordura;
  • Massa muscular;
  • TMB;
  • Circunferências;
  • Desvios corporais e muito mais.

Realizar uma medição corporal ou avaliação física nunca foi tão fácil, e principalmente, sem a necessidade de equipamentos caros e difíceis de usar.

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1 – Leg Press 45°

leg press 45 - aparelhos de academia

O leg press 45° possui um ângulo de 45° que ajuda a manter uma postura adequada durante o exercício, reduzindo o estresse nas costas. Os assentos e encostos são ajustáveis para garantir o conforto e a estabilidade do usuário.

Músculos trabalhados no Leg Press 45°

O leg press 45° é um aparelho que trabalha principalmente os músculos das pernas, como:

  • Quadríceps,
  • Isquiotibiais,
  • Glúteos.

Também envolve os músculos do quadril e do core para estabilização durante o movimento.

Benefícios do Leg Press 45°

O leg press 45° oferece diversos benefícios para o treinamento de pernas e membros inferiores. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

  • Aumento da massa muscular: Ao executar o exercício com cargas adequadas, é possível estimular o crescimento muscular nas pernas. Esse exercício é conhecido por promover o desenvolvimento dos músculos das coxas, o que contribui para o aumento da massa muscular nessa região.
  • Melhora da força funcional: O leg press 45° é um exercício que simula movimentos do dia a dia, como agachar e levantar peso. Ao fortalecer os músculos das pernas de forma equilibrada, o exercício contribui para uma maior capacidade funcional e facilita a realização de tarefas diárias que envolvem os membros inferiores.
  • Versatilidade de treinamento: Permite a variação de cargas e posições dos pés, o que possibilita trabalhar diferentes grupos musculares das pernas. Por exemplo, ao posicionar os pés mais altos na plataforma, o foco é direcionado para os glúteos e isquiotibiais, enquanto com os pés mais baixos o ênfase é nos quadríceps.
  • Redução do impacto nas articulações: Comparado a exercícios como o agachamento livre, o Leg press 45° oferece uma menor carga nas articulações do joelho e tornozelo. Isso torna o exercício uma opção viável para pessoas com lesões articulares ou limitações de movimento.

Como fazer o Leg Press 45°

  1. Ajuste o assento e o encosto de acordo com a sua altura, garantindo que seus pés fiquem posicionados no centro da plataforma.
  2. Escolha uma carga adequada ao seu nível de treinamento.
  3. Posicione os pés na plataforma, com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
  4. Empurre a plataforma com os pés, estendendo as pernas, sem realizar uma extensão total da perna.
  5. Retorne lentamente à posição inicial, flexionando os joelhos até que eles formem novamente um ângulo de 90 graus.
    Repita o movimento de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

2 – Cadeira Flexora

cadeira extensora - aparelhos de academia

A cadeira flexora é projetada para fornecer suporte adequado para as costas e garantir uma posição correta durante o exercício. O assento e o encosto são ajustáveis para se adaptarem ao usuário.

Músculos trabalhados na Cadeira Flexora

A cadeira flexora é direcionada principalmente aos músculos posteriores da coxa, sendo eles:

Músculos primários

  • Semitendinoso,
  • Semimembranoso,
  • Bíceps femural.

Músculos secundários

  • Gastrocnêmio;
  • Grácil;
  • Poplíteo;
  • Sartório.

A cadeira extensora isola esses músculos e permite um treinamento específico para o fortalecimento dessa região.

Benefícios da Cadeira Flexora

A cadeira flexora é um aparelho de academia projetado especificamente para o treinamento dos músculos posteriores das coxas, conhecidos como isquiotibiais. Ao incorporar a cadeira flexora em seu programa de treinamento, você pode desfrutar de uma série de benefícios significativos. Aqui estão os principais benefícios da cadeira flexora.

  • Fortalecimento dos isquiotibiais: A cadeira flexora é altamente eficaz para fortalecer os isquiotibiais, que são responsáveis por flexionar o joelho e estender o quadril. O exercício na cadeira flexora permite um treinamento específico e isolado desses músculos, ajudando a desenvolvê-los de forma equilibrada e aumentar sua força.
  • Melhora na estabilidade do joelho: O fortalecimento dos isquiotibiais por meio do exercício na cadeira flexora ajuda a melhorar a estabilidade das articulações do joelho. Isso é especialmente benéfico para atletas e pessoas que realizam atividades que envolvem movimentos de corrida, salto e mudanças rápidas de direção, reduzindo o risco de lesões no joelho.
  • Prevenção de lesões: A cadeira flexora desempenha um papel importante na prevenção de lesões relacionadas aos isquiotibiais, como distensões musculares e rupturas de tendões. Ao fortalecer e condicionar esses músculos, você reduz a probabilidade de sofrer lesões durante a prática de esportes ou atividades físicas intensas.
  • Aumento da flexibilidade muscular: Além de fortalecer os isquiotibiais, a cadeira flexora também pode melhorar a flexibilidade desses músculos. O exercício nesse aparelho permite um alongamento controlado dos isquiotibiais, o que pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade geral dos membros inferiores.
  • Melhora no desempenho esportivo: O fortalecimento dos isquiotibiais proporcionado pela cadeira flexora pode ter um impacto positivo no desempenho esportivo. Músculos isquiotibiais fortes e flexíveis são essenciais para movimentos explosivos, como sprints, saltos e chutes, permitindo maior potência, velocidade e agilidade.

Como fazer a Cadeira Extensora

  1. Ajuste o apoio das pernas de acordo com a sua altura, para que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação.
  2. Escolha uma carga equivalente ao seu nível de treino.
  3. Sente-se na cadeira e coloque as pernas sob o apoio, mantendo os joelhos alinhados com o eixo de rotação.
  4. Abaixe a trava até encostar na coxa.
  5. Flexione as pernas até um ângulo de 90°.
  6. Retorne lentamente à posição inicial estendendo os joelhos.
  7. Execute o exercício de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

Veja também

3 – Leg Press Horizontal

O leg press horizontal é um aparelho projetado para fornecer suporte adequado durante o exercício. Possui um assento confortável e uma plataforma na qual os pés são posicionados. Os ajustes de assento e plataforma permitem adaptar a posição conforme a necessidade do usuário.

Músculos trabalhados no Leg Press Horizontal

O leg press horizontal enfoca principalmente os músculos das pernas, incluindo:

  • Quadríceps,
  • Isquiotibiais,
  • Glúteos,
  • Panturrilha.

Benefícios do Leg Press Horizontal

O leg press horizontal é um aparelho popular em academias que oferece uma variedade de benefícios para o treinamento das pernas e músculos relacionados. Aqui estão alguns dos principais benefícios do Leg Press Horizontal:

Fortalecimento dos músculos das pernas: O leg press horizontal é especialmente eficaz para trabalhar os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Esse exercício permite um treinamento concentrado nessas áreas, proporcionando um desenvolvimento muscular mais equilibrado e aumentando a força das pernas.

Aumento da força e resistência nas pernas: Ao realizar o exercício com cargas adequadas, você desafia os músculos das pernas a suportarem uma carga intensa. Isso resulta no fortalecimento dos músculos e no aumento da resistência muscular nas pernas, o que pode ser benéfico para atividades cotidianas que envolvem caminhadas, corridas e movimentos de agachamento.

Desenvolvimento do quadríceps: O exercício enfatiza o trabalho do quadríceps, o grupo muscular da parte frontal das coxas. Esse exercício auxilia no desenvolvimento e definição dos quadríceps, proporcionando pernas mais tonificadas e atléticas.

Segurança e controle do movimento: Oferece uma estrutura estável e segura para a execução do exercício. Isso permite que você mantenha um controle preciso do movimento, minimizando o risco de lesões e proporcionando um treinamento mais eficiente.

Possibilidade de ajuste de intensidade: A máquina permite ajustar a posição do assento e a carga utilizada, o que proporciona a possibilidade de aumentar ou diminuir a intensidade do exercício. Isso torna o leg press horizontal adequado para indivíduos de diferentes níveis de condicionamento físico, permitindo que eles progridam gradualmente em seu treinamento.

Como fazer o Leg Press Horizontal

Ajuste o assento e o encosto de acordo com a sua altura, de modo que você fique confortável e com os pés posicionados no centro da plataforma.

  1. Regule o peso de acordo com o seu nível de treino.
  2. Sente-se no aparelho e posicione os pés na plataforma, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
  3. Segure nas alças laterais para manter o equilíbrio e a estabilidade.
  4. Empurre a plataforma com os calcanhares, estendendo as pernas completamente, mas sem travar os joelhos.
  5. Flexione os joelhos controlando o movimento até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
  6. Repita o movimento de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

4 – Cadeira Extensora

aparelhos de academia - cadeira extensora

A cadeira extensora é um aparelho com assento e apoios ajustáveis para garantir uma posição confortável e alinhada durante o exercício.

Músculos trabalhados na cadeira extensora

A cadeira extensora tem como foco principal os músculos extensores do joelho, especificamente no quadríceps femural:

  • Reto femoral,
  • Vasto lateral,
  • Vasto medial,
  • Vasto intermédio.

Benefícios da cadeira extensora

O exercício realizado na cadeira extensora é excelente para fortalecer os músculos do quadríceps, contribuindo para melhorar o desempenho em atividades como corrida, salto e subidas de escada. Além disso, o treinamento adequado nesse aparelho pode auxiliar na reabilitação e prevenção de lesões no joelho, além disso, entre outros benefícios estão:

  • Estabilidade e equilíbrio: O exercício na cadeira extensora ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores do quadril e joelho, melhorando a estabilidade articular e o equilíbrio durante atividades diárias e esportivas.
  • Isolamento do quadríceps: A cadeira extensora permite um trabalho isolado do quadríceps, o que é especialmente útil para pessoas que desejam desenvolver ou reabilitar esse grupo muscular específico.
  • Redução de assimetrias musculares: Ao realizar o exercício unilateralmente, é possível identificar e corrigir assimetrias musculares entre as pernas, o que é importante para evitar desequilíbrios e possíveis lesões.
  • Versatilidade no treinamento: A cadeira extensora pode ser usada para diferentes objetivos de treinamento, como hipertrofia muscular, força, resistência e reabilitação, dependendo da carga e da execução do exercício.

Como fazer a cadeira extensora

  1. Ajuste o assento e os apoios de acordo com a altura dos joelhos;
  2. Sente-se na cadeira com as costas retas e os pés apoiados nas almofadas;
  3. Engate os pés sob as almofadas e posicione os joelhos no eixo de rotação do aparelho;
  4. Estenda os joelhos, empurrando as almofadas para cima, até que as pernas fiquem completamente estendidas;
  5. Retorne lentamente à posição inicial, flexionando os joelhos controladamente;
  6. Repita o movimento para o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

5 – Banco lombar (Banco romano)

aparelhos de academia - banco lombar

O banco lombar é um equipamento projetado para fortalecer a região lombar, glúteos e posterior de coxa. Ele consiste em um suporte ajustável que permite inclinar-se para frente, alongar e fortalecer os músculos da parte inferior das costas.

Músculos trabalhados no Banco Lombar (Banco Romano)

O banco lombar é um aparelho que trabalha os músculos posteriores da coxa e da coluna, sendo eles:

Músculos primários

  • Glúteo máximo;
  • Isquiotibiais.

Músculos secundários

  • Eretores da coluna,
  • Músculos da região inferior das Costas.

Benefícios do Exercício de Banco Lombar:

Este exercício é particularmente benéfico para quem deseja fortalecer as costas, os músculos do core e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

  • Fortalecimento da musculatura lombar: O movimento de inclinação para frente e para trás no banco lombar proporciona o aumento da força dos músculos da região lombar, ajudando a fortalecê-los ao longo do tempo.
  • Alívio da dor nas costas: O exercício suave de alongamento realizado no banco lombar pode ajudar a reduzir a dor nas costas os músculos, e também, melhorar a circulação sanguínea na região.
  • Melhora da postura: O fortalecimento dos músculos lombares contribui para uma melhor postura, uma vez que esses músculos desempenham um papel fundamental em manter a coluna vertebral alinhada corretamente.
  • Aumento da flexibilidade: O movimento de inclinação no banco lombar auxilia no alongamento dos músculos das costas, o que pode resultar em maior flexibilidade ao longo do tempo.
  • Fortalecimento do core: Além de focar na região lombar, esse exercício também envolve os músculos do core, proporcionando um fortalecimento adicional à região abdominal e lombar.

Como fazer o banco lombar

  1. Ajuste o banco de forma que o suporte fique na altura das coxas.
  2. Posicione-se de frente para o banco, com os braços cruzados a frente do peito e com os pés posicionados no suporte, afastados na largura dos ombros.
  3. Incline-se para frente lentamente, mantendo a coluna reta, até sentir um alongamento suave na região lombar.
  4. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos, respirando profundamente.
  5. Retorne à posição inicial de forma controlada.
  6. Repita o movimento por cerca de 10 a 15 repetições, de acordo com a sua capacidade.

6 – Mesa Flexora (Mesa Romana)

aparelhos de academia - mesa flexora

A mesa flexora é um equipamento projetado para direcionar e fortalecer os músculos da parte posterior das coxas, conhecidos como isquiotibiais. Com um design cuidadoso, a mesa flexora proporciona um ângulo de movimento preciso que auxilia no desenvolvimento muscular eficaz, minimizando o estresse nas articulações.

Músculos trabalhados na mesa flexora

A mesa flexora é especialmente projetada para isolar e trabalhar os músculos flexores da coxa, conhecidos como isquiotibiais.

  • Cabeça longa e curta do bíceps femural;
  • Semitendinoso;
  • Semimembranoso.

Benefícios da Mesa Flexora

A mesa flexora oferece uma abordagem eficaz para fortalecer os isquiotibiais, promovendo equilíbrio muscular, prevenção de lesões e melhorias na performance atlética. Descubra os benefícios dessa atividade focalizada para suas coxas e bem-estar.

  • Fortalecimento dos Isquiotibiais: A mesa flexora oferece um treinamento altamente direcionado para os músculos isquiotibiais, contribuindo para um aumento da força e resistência nessa área.
  • Equilíbrio Muscular: Ao fortalecer os isquiotibiais, você pode melhorar o equilíbrio muscular entre a parte frontal e posterior das coxas, o que é fundamental para uma postura saudável.
  • Prevenção de Lesões: Músculos isquiotibiais fortes podem ajudar a prevenir lesões comuns, como distensões e entorses, que podem ocorrer durante atividades físicas ou mesmo no dia a dia.
  • Melhora da Performance Esportiva: Isquiotibiais bem desenvolvidos são essenciais para muitos movimentos atléticos, como correr, pular e realizar movimentos explosivos.
  • Diminuição do Desconforto Lombar: Músculos isquiotibiais fortalecidos podem contribuir para o suporte da região lombar, ajudando a aliviar desconfortos nessa região.

Como fazer a mesa flexora

  1. Ajuste o banco da mesa flexora para se adequar à sua altura e posicionamento.
  2. Posicione-se no equipamento de barriga para baixo, com as pernas na almofada de forma que os rolos estejam logo acima dos tornozelos.
  3. Mantenha as mãos segurando as alças laterais para estabilidade.
  4. Flexione os joelhos, movendo o rolo acolchoado em direção aos glúteos. Isso deve ser feito de maneira controlada.
  5. Estenda novamente as pernas, movendo o rolo de volta à posição inicial, mantendo o controle.
  6. Realize o movimento de flexão e extensão das pernas de acordo com a quantidade de repetições e séries recomendadas para o seu programa de treinamento.

7. Cadeira Abdutora

aparelhos de academia - cadeira abdutora

A cadeira abdutora é um equipamento de musculação projetado para trabalhar os músculos das coxas, especificamente os músculos abdutores. Essa máquina permite que você realize movimentos de afastamento das pernas, visando fortalecer e tonificar a região lateral das coxas.

Músculos trabalhados na cadeira abdutora

A cadeira abdutora é focada principalmente nos músculos abdutores, localizados nas laterais das coxas. Esses músculos são responsáveis por afastar as pernas para os lados, sendo importantes para a estabilidade e o equilíbrio do corpo.

  • Glúteo médio
  • Glúteo mínimo
  • Periforme
  • Quadrado femural

Benefícios da cadeira abdutora

  • Fortalecimento dos Abdutores: A máquina oferece resistência controlada para os músculos abdutores, auxiliando no fortalecimento e na tonificação dessa região das coxas.
  • Melhora na Estabilidade: Músculos abdutores fortes contribuem para uma melhor estabilidade da pelve e dos quadris, o que pode resultar em uma postura mais alinhada e equilibrada.
  • Suporte para Outros Exercícios: Ter músculos abdutores bem desenvolvidos pode ser vantajoso para outros exercícios, como agachamentos e corrida, onde esses músculos desempenham um papel importante na estabilidade e na mecânica do movimento.

Como fazer a cadeira abdutora

  1. Ajuste o assento de acordo com a sua altura, de modo que os rolos almofadados fiquem posicionados contra a parte externa das coxas.
  2. Sente-se na máquina, mantendo as costas retas e os pés apoiados nos apoios laterais.
  3. Segure as alças laterais do assento para manter a estabilidade.
  4. Pressione as pernas contra os rolos almofadados, afastando as coxas uma da outra.
  5. Expire durante o movimento de afastamento e inspire ao retornar à posição inicial.
  6. Certifique-se de manter o controle durante todo o movimento, evitando movimentos bruscos.
  7. Realize o número de repetições e séries conforme o seu programa de treinamento.

8 – Agachamento Hack 45º

Agachamento hack 45

O agachamento hack 45º é um aparelho que simula o movimento do agachamento livre, mas com mais estabilidade e conforto. Possui um encosto acolchoado e uma barra na qual os ombros são apoiados. Os ajustes de encosto e barra permitem adaptar a angulação conforme a preferência do usuário.

Músculos trabalhados no agachamento Hack 45º

O Hack 45º é focada principalmente nos músculos do quadríceps, localizados na parte frontal da coxa. Esses músculos são responsáveis pela extensão do joelho.

  • Vasto medial
  • Vasto intermédio
  • Vasto lateral
  • Glúteo
  • Isquiotibiais

Benefícios do hack 45º

  • Fortalecimento dos Músculos das Pernas: O agachamento hack 45º é especialmente eficiente para trabalhar os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Esse exercício permite um treinamento intenso nessas áreas, proporcionando um desenvolvimento muscular mais harmonioso e aumentando a força das pernas.
  • Aumento da força e resistência nas pernas: Ao realizar o exercício com cargas adequadas, você promove o fortalecimento dos músculos e o aumento da resistência muscular nas pernas, o que pode ser benéfico para atividades cotidianas que envolvem caminhadas, corridas e movimentos de agachamento..
  • Segurança e controle do movimento: Oferece uma estrutura estável e segura para a execução do exercício. Isso permite que você mantenha um controle preciso do movimento, minimizando o risco de lesões e proporcionando um feedback sensorial adequado.

Como fazer o hack 45º

  1. Coloque a carga na máquina de hack, conforme orientado pelo seu educador físico ou de acordo com o seu nível de treinamento.
  2. Posicione-se na máquina de hack, colocando os pés à frente, na largura dos ombros, com os joelhos dobrados. Os pés devem ficar um pouco à frente do corpo, para que os joelhos não ultrapassem a ponta dos pés ao flexioná-los. Os dedos dos pés devem apontar para frente ou levemente para fora.
  3. Posicione a coluna reta, no encosto da máquina, e mantenha a cabeça erguida, olhando para a frente. Posicione os ombros contra as almofadas do aparelho e segure a barra com as mãos.
  4. Estenda as pernas para levantar o peso e solte a trava de segurança.
  5. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus ou um pouco mais, se possível. Mantenha a pressão nos calcanhares e não deixe os joelhos se abrirem ou se fecharem demais. Mantenha a postura ereta e o abdômen contraído durante todo o movimento.
  6. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas e contraindo os músculos das coxas. Não trave os joelhos no final da extensão, mantendo uma leve flexão. Repita o movimento pelo número de vezes indicado na sua série.
  7. Ao terminar a série, coloque a trava de segurança de volta e saia da máquina com cuidado

9 – Agachamento smith

O agachamento smith é um aparelho que simula o movimento do agachamento livre, mas com mais estabilidade e controle. Possui um encosto acolchoado e uma barra na qual os ombros são apoiados. A barra é fixa em um trilho vertical, e os ajustes de encosto e barra permitem adaptar a angulação conforme a preferência do usuário.

Músculos trabalhados no agachamento smith

O agachamento smith trabalha principalmente os músculos do quadríceps, no entanto, também trabalha outros músculos de forma secundária, incluindo:

  • Quadríceps (vasto lateral, medial e reto femural)
  • Glúteo máximo
  • Posteriores das coxas
  • Músculo sóleo

Benefícios do agachamento smith

  • Facilidade de Aprendizado: A execução do agachamento Smith pode ser mais fácil de aprender para iniciantes, pois a máquina fornece uma orientação durante o movimento.
  • Menos Estresse nas Costas: Para algumas pessoas, o agachamento Smith pode colocar menos estresse na parte inferior das costas em comparação com o agachamento livre, o que pode ser benéfico para aqueles com histórico de lesões nas costas.
  • Estabilidade Controlada: A Smith Machine proporciona uma trilha guiada, o que pode ajudar a manter a estabilidade durante o movimento, reduzindo o risco de lesões.

Como fazer o agachamento smith

  1. Ajuste a barra da Smith Machine para a altura adequada, geralmente alinhada com seus ombros.
  2. Coloque uma quantidade de peso apropriada em ambos os lados da barra, considerando sua capacidade e nível de treinamento.
  3. Posicione-se sob a barra de forma que ela fique apoiada nos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
  4. Mantenha os pés apontados ligeiramente para fora, o que ajuda a facilitar a descida e a subida.
  5. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  6. Inspire profundamente e, mantendo as costas retas, comece a agachar lentamente, flexionando os joelhos até um ângulo de 90º.
  7. Expire e empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
  8. Mantenha a estabilidade durante toda a subida, evitando movimentos bruscos.

Quais os nomes dos aparelhos de academia para braços e músculos dos membros superiores com foto?

1 – Desenvolvimento de Ombro (Máquina)

desenvolvimento de ombro máquina - aparelhos de academia

A máquina de desenvolvimento de Ombro é projetada para fornecer suporte adequado aos ombros e permitir uma amplitude de movimento controlada. Ela possui ajustes de assento e apoios de braço para se adaptar ao usuário.

Músculos trabalhados no Desenvolvimento de Ombro (Máquina)

O desenvolvimento de ombro (máquina) visa principalmente os músculos deltoides, que compõem a parte principal dos ombros, mas, também trabalha os músculos do trapézio, braços e estabilizadores do core, sendo os principais:

  • Porção clavicular ( ou anterior),
  • Porção acromial ( ou média),
  • Porção espinal (ou posterior),
  • Trapézio,
  • Bíceps,
  • Tríceps,
  • Braquiorradial, entre outros…

Benefícios do Desenvolvimento de Ombro Máquina

A máquina de desenvolvimento de ombro, também conhecida como desenvolvimento de ombro na máquina ou “shoulder press machine”, oferece uma série de benefícios para o treinamento dos ombros e músculos adjacentes. Aqui estão alguns dos principais benefícios da máquina de desenvolvimento de ombro:

  • Fortalecimento dos músculos do ombro: A máquina de desenvolvimento de ombro é projetada especificamente para trabalhar os músculos do deltoides, que compõem a maior parte do ombro. Essa máquina permite que você isole os músculos do ombro e os fortaleça de forma direcionada.
  • Ombros mais definidos: O treinamento regular na máquina de desenvolvimento de ombro ajuda a aumentar a definição e o tamanho dos deltoides, proporcionando uma aparência mais estética e atlética aos ombros.
    Aumento da força e estabilidade dos ombros: Ao fortalecer os músculos do ombro, a máquina de desenvolvimento de ombro melhora a estabilidade e a funcionalidade dessa articulação. Isso pode ser benéfico para atividades diárias que exigem movimentos do ombro, bem como para a prática de esportes que envolvem arremessos, levantamentos ou movimentos de empurrar.
  • Trabalho sinérgico de outros grupos musculares: Além dos deltoides, o movimento na máquina de desenvolvimento de ombro também envolve os músculos do tríceps, trapézio e músculos estabilizadores da coluna vertebral. Isso proporciona um treinamento mais completo para esses grupos musculares, contribuindo para o fortalecimento geral do corpo.
  • Redução do risco de lesões: Fortalecer os músculos do ombro por meio do uso da máquina de desenvolvimento de ombro pode ajudar a reduzir o risco de lesões nessa região. Músculos do ombro fortes e estabilizados proporcionam uma base sólida e ajudam a evitar desequilíbrios musculares, que podem levar a lesões e dores crônicas.

Como fazer o Desenvolvimento de Ombro Máquina

  1. Ajuste o assento e o apoio das mãos de acordo com a sua altura, mantendo uma postura ereta.
  2. Ajuste a carga de acordo com o seu nível de treinamento.
  3. Sente-se no banco e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para a frente.
  4. Empurre as alças para cima, estendendo os braços acima da cabeça.
  5. Retorne lentamente à posição inicial, baixando as alças controladamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus.
  6. Execute o exercício de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

2 – Supino Reto (Máquina)

supino reto máquina - aparelhos de academia

A máquina de supino reto é projetada para fornecer suporte adequado ao corpo durante o exercício. Ela possui assento e encosto ajustáveis para garantir uma posição confortável e estável. Além disso, os apoios de mão são ergonomicamente posicionados para uma pegada segura.

Músculos trabalhados no Supino Reto (Máquina)

O supino reto (máquina) enfoca principalmente os músculos:

  • Peitoral maior (peito),
  • Deltoides anteriores (ombros),
  • Tríceps braquial (parte posterior dos braços),
  • Também envolve os músculos estabilizadores do core.

Benefícios do Supino Reto (Máquina)

  • Desenvolvimento do peitoral: A máquina de supino reto é projetada especificamente para trabalhar os músculos do peitoral (peitorais maior e menor). Esse exercício ajuda a fortalecer e desenvolver os músculos do peitoral, proporcionando um aumento na massa muscular e definição nessa região.
  • Fortalecimento dos músculos do ombro e tríceps: Além do peitoral, o supino reto na máquina também envolve os músculos dos ombros (deltoides) e tríceps. Esses músculos são recrutados como músculos auxiliares durante o movimento, proporcionando um treinamento mais completo para os membros superiores.
  • Aumento da força no peitoral: Ao realizar o supino reto na máquina com pesos adequados, é possível estimular o crescimento e desenvolvimento da força dos músculos do peitoral. Isso pode ser benéfico para aprimorar o desempenho em atividades cotidianas que envolvem movimentos de empurrar e para a prática de esportes que exigem força no peito, como levantamento de peso e natação.
  • Estabilidade e segurança: A máquina de supino reto oferece uma plataforma estável e segura para a execução do exercício. Isso minimiza o risco de lesões associadas ao levantamento de peso livre, pois você não precisa se preocupar com o equilíbrio e estabilidade da barra.
  • Variedade de treinamento: A máquina de supino reto permite a variação de cargas e ajustes personalizados, como a posição do banco e a amplitude de movimento. Isso oferece a oportunidade de realizar diferentes variações do exercício e de trabalhar músculos específicos do peitoral de maneiras diferentes.

Como fazer o Supino Reto (Máquina)

  1. Ajuste o banco e a barra de acordo com a sua altura, de forma que seus braços fiquem alinhados com o peitoral.
  2. Adicione uma carga compatível ao seu nível de treino.
  3. Sente-se no banco e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
  4. Empurre a barra para frente estendendo os braços.
  5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento da barra até que ela volte a posição inicial.
  6. Execute o exercício de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

3 – Remada Baixa (Máquina)

remada baixa máquina - aparelhos de academia

A máquina de remada baixa é projetada para fornecer suporte adequado às costas e aos braços durante o exercício. Ela possui assento e encosto ajustáveis para se adaptar ao usuário, além de punhos ergonomicamente posicionados para uma pegada confortável.

Músculos trabalhados na Remada Baixa (Máquina)

A remada baixa (máquina) trabalha principalmente os músculos das costas, como:

  • Latíssimo do dorso,
  • Trapézios,
  • Deltoides posteriores,
  • Bíceps braquial, entre outros…

Benefícios da Remada Baixa (Máquina)

A remada baixa na máquina, também conhecida como máquina de pulley, oferece uma série de benefícios para o treinamento das costas e músculos relacionados. Aqui estão alguns dos principais benefícios da remada baixa na máquina:

  • Fortalecimento dos músculos das costas: A remada baixa na máquina é um exercício eficaz para trabalhar os músculos das costas, incluindo o grande dorsal, trapézio e os músculos do braço, como bíceps e braquial. Isso ajuda a fortalecer e desenvolver a musculatura das costas, proporcionando uma postura mais ereta e melhor equilíbrio muscular.
  • Aumento da estabilidade e suporte da coluna vertebral: Ao realizar a remada baixa na máquina corretamente, você também fortalece os músculos estabilizadores da coluna vertebral. Isso pode ajudar a melhorar a estabilidade da coluna e reduzir o risco de lesões nas costas.
  • Melhora da postura e alinhamento corporal: A remada baixa na máquina contribui para a melhoria da postura e alinhamento corporal, pois fortalece os músculos das costas responsáveis por manter uma posição ereta. Isso é particularmente benéfico para pessoas que passam longos períodos sentadas ou realizando atividades que envolvem inclinação para a frente.
  • Desenvolvimento dos músculos do braço: Além dos músculos das costas, a remada baixa na máquina também envolve os músculos do braço, como bíceps e braquial. Isso proporciona um treinamento adicional para esses grupos musculares, resultando em braços mais fortes e tonificados.
  • Variedade de treinamento: A máquina de remada baixa oferece a possibilidade de ajustar a carga e realizar diferentes variações do exercício, o que permite trabalhar músculos específicos das costas de maneiras diferentes. Essa variedade de treinamento contribui para um desenvolvimento muscular mais completo.

Como fazer a Remada Baixa (Máquina)

  1. Ajuste o assento e os apoios de acordo com a sua altura, mantendo as costas retas.
  2. Regule a carga de acordo com o seu nível de treinamento.
  3. Sente-se no banco e segure as alças com as mãos e os braços estendidos na altura dos ombros.
  4. Puxe as alças em direção ao abdômen, contraindo os músculos das costas.
  5. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços e alongando os músculos das costas.
  6. Repita o movimento de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

4 – Crossover

aparelhos de academia: crossover

O aparelho crossover, também conhecido como cabo cruzado, é projetado para proporcionar uma ampla gama de exercícios com polias ajustáveis. Possui alças e altura ajustável para se adaptar ao usuário, proporcionando uma execução confortável.

Músculos trabalhados no crossover

O crossover visa principalmente os músculos:

  • Peitorais (peitoral maior e menor),
  • Deltoide anterior (ombros),
  • Latíssimo do dorso,
    Podendo também envolver os músculos do core e das costas.

Benefícios do crossover

  • Fortalecimento dos músculos peitorais e deltoides: O aparelho permite o trabalho específico desses músculos, contribuindo para o fortalecimento e definição da região dos ombros e peitoral.
  • Melhora da estabilidade do ombro: O treino no crossover auxilia na estabilização das articulações dos ombros, o que é benéfico para atividades diárias e esportes que exigem movimentos dessa região.
  • Trabalho sinérgico de outros grupos musculares: Além dos músculos principais, o crossover também envolve músculos como os do tríceps, core e costas, proporcionando um treinamento mais completo.
  • Redução do risco de lesões: O fortalecimento dos músculos do ombro e peitoral pode ajudar a prevenir lesões nessa região e proporcionar maior suporte para os movimentos do dia a dia.

Como usar o aparelho crossover passo a passo

  1. Ajuste as polias do aparelho para a altura desejada;
  2. Posicione-se em pé no meio do aparelho, com os pés afastados na largura dos ombros;
  3. Segure as alças com as mãos nas laterais do corpo, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados;
  4. Realize o movimento de cruzar as alças à frente do corpo, mantendo os braços ligeiramente flexionados;
  5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento e mantendo a estabilidade do corpo;
  6. Repita o exercício de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

5 – Puxador Pulley Costas

aparelhos de academia - puxador pulley costas

O aparelho pulley costas, também conhecido como puxador costas, é projetado para proporcionar exercícios de puxada com polias ajustáveis. Possui assento e apoio para as pernas, garantindo uma posição adequada durante a execução dos movimentos.

Músculos trabalhados no puxador pulley costas

O aparelho pulley costas tem como foco principal os músculos:

  • Latíssimos do dorso (costas),
  • Deltoides posteriores (ombros)
  • Trapézio inferior
  • Romboides e estabilizadores do core.

Benefícios do puxador pulley costas

  • Fortalecimento dos músculos das costas: O aparelho permite trabalhar de forma efetiva os músculos latíssimos do dorso, contribuindo para o fortalecimento e desenvolvimento da região das costas.
  • Melhora da postura: O treino no pulley costas auxilia na correção de desequilíbrios musculares e má postura, ajudando a manter a coluna ereta e alinhada.
  • Aumento da estabilidade do ombro: Ao fortalecer os deltoides posteriores, o aparelho contribui para a estabilidade e funcionalidade das articulações dos ombros.
  • Trabalho sinérgico de outros grupos musculares: Além dos músculos principais, o pulley costas também envolve os músculos do trapézio e bíceps, proporcionando um treinamento mais completo para os músculos da região das costas e braços.

Como usar o aparelho puxador pulley costas

  1. Ajuste o banco e os apoios de acordo com a altura das pernas e pés;
  2. Sente-se no banco, mantendo as costas retas e os pés firmes no chão;
  3. Segure a barra ou alças com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo;
  4. Puxe a barra ou alças em direção ao pescoço, contraindo os músculos das costas e mantendo os cotovelos alinhados com os ombros;
  5. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços de forma controlada;
  6. Repita o movimento para o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

6. Pecky Fly (Voador)

aparelhos de academia - pecky fly

O equipamento Peck Fly é projetado para oferecer exercícios para o fortalecimento dos músculos peitorais. Este aparelho possui braços articulados e polias ajustáveis, que permitem um treinamento direcionado para a parte frontal do tórax.

Músculos trabalhados no pecky fly (voador)

O Peck Fly é direcionado principalmente para os seguintes grupos musculares:

  • Peitoral maior
  • Peitoral menor
  • Serrátil anterior
  • Deltóide anterior

Benefícios do pecky fly (voador)

  • Desenvolvimento do Peitoral: O Peck Fly visa o desenvolvimento dos músculos peitorais. Isso contribui para o fortalecimento e a definição da região do peito.
  • Variedade no Treinamento: O Peck Fly proporciona uma variação única em relação aos exercícios tradicionais de supino. Isso ajuda a desafiar os músculos de maneira diferente e a evitar a homeostase no treinamento.
  • Melhora da Estabilidade do Ombro: Como o aparelho envolve os deltoides anteriores, ele também contribui para a estabilidade dos ombros, o que é essencial em várias atividades cotidianas e esportivas.
  • Ênfase no Alongamento: O movimento controlado durante a execução do Peck Fly, permite um alongamento eficaz dos músculos peitorais, o que pode ser benéfico para a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Como usar o aparelho pecky fly (voador)

  1. Ajuste o assento e as alças de acordo com a sua altura, de modo que os braços fiquem nivelados com os ombros.
  2. Sente-se no aparelho mantendo uma postura ereta e os pés apoiados no chão.
  3. Estenda os braços segurando as alças com firmeza, mantenha os braços e antebraços paralelos ao chão e flexione levemente os cotovelos.
  4. Contraia os músculos do peitoral unindo os braços a frente do peito.
  5. Relaxe os músculos peitorais e retorne os braços à posição inicial de forma controlada.
  6. Repita o movimento de acordo com o seu plano de treinamento, mantendo sempre a técnica adequada.

7. Rosca Direta na Barra W

aparelhos de academia - rosca direta na barra w

A rosca direta na barra W é um exercício popular de musculação que tem como foco principal o desenvolvimento dos músculos do braço, especialmente o bíceps. Essa técnica envolve a utilização da barra W para realizar movimentos de flexão dos cotovelos, visando fortalecer e tonificar os músculos da parte frontal dos braços.

Músculos trabalhados na rosca direta com barra w

Diferente do exercício de rosca direta com barra reta que trabalha especificamente o bíceps, a rosca direta na barra W também trabalha os músculos braquiorradial e braquial, que também irão ajudar no volume e definição muscular do braço. Além disso, os músculos secundários também são envolvidos para auxiliar na estabilização e execução do movimento.

  • Bíceps
  • Braquioradial
  • Braquial

Benefícios do exercício de rosca direta com barra w

  • Desenvolvimento do Bíceps: A ação de flexão dos cotovelos durante o exercício promove um estímulo direto nos músculos do bíceps, braquiorradial e braquial, contribuindo para o seu crescimento e definição.
  • Variação no Treino: A rosca direta na barra W proporciona uma variação mais segura em relação ao exercício de bíceps com barras reta. Devido a sua leve rotação na pegada, irá permitir que você treine com maior segurança.
  • Uso de Carga: A utilização da barra W permite que você use uma carga relativamente pesada, o que é benéfico para o desenvolvimento de força nos músculos do braço.

Como fazer o exercício de rosca direta com barra w

  • Em uma estação de treinamento, segure a barra W com as palmas das mãos voltadas para cima e na largura dos ombros.
  • Fique em pé, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo e os cotovelos próximos ao tronco.
  • Contraia os músculos do core para manter uma postura ereta.
  • Flexione os cotovelos, levando a barra em direção aos ombros enquanto mantém os braços fixos ao longo do tronco.
  • Expire durante o movimento de flexão e inspire ao retornar à posição inicial.
  • Mantenha o controle do movimento durante todo o exercício, evitando balançar o corpo.
  • Realize o número de repetições e séries conforme o seu programa de treinamento.

8 – Banco Abdominal (Canadense)

aparelhos de academia - banco abdominal

O banco abdominal é um aparelho projetado para fornecer suporte adequado durante o exercício. Possui um assento confortável e uma plataforma na qual as costas são posicionadas. Os ajustes de assento e plataforma permitem adaptar a posição conforme a necessidade do usuário.

Músculos trabalhados no Banco Abdominal

O banco abdominal enfoca principalmente os músculos do abdômen, incluindo:

  • Reto abdominal,
  • Músculos oblíquos,
  • Músculos do core.

OBS: Se você retirar a lombar do banco, estará recrutando também, os músculos flexores do quadril

Benefícios do Banco Abdominal

O banco abdominal é um equipamento popular em academias que oferece uma variedade de benefícios para o treinamento dos músculos abdominais e do core. Aqui estão alguns dos principais benefícios do Banco Abdominal:

  • Fortalecimento dos músculos abdominais: O banco abdominal é especialmente eficaz para trabalhar os músculos do abdômen, ajudando a tonificá-los e fortalecê-los. Esse exercício permite um treinamento concentrado na região abdominal, auxiliando na definição e no fortalecimento da musculatura abdominal.
  • Melhoria da postura: Ao fortalecer os músculos do core e da região abdominal, o banco abdominal pode ajudar a melhorar a postura e prevenir dores nas costas.
  • Aumento da estabilidade e equilíbrio: O exercício no banco abdominal requer equilíbrio e estabilidade para manter a posição adequada. Isso contribui para um maior controle corporal e equilíbrio, o que pode ser benéfico para atividades diárias e esportivas.
  • Redução de riscos de lesões: O banco abdominal oferece um suporte seguro para a execução do exercício, minimizando o risco de lesões nas costas ou no pescoço, desde que seja feito com a técnica adequada.

Como usar o Banco Abdominal

Para utilizar o banco abdominal de maneira adequada, siga os passos a seguir:

  1. Ajuste o banco de acordo com sua altura, de modo que você fique confortável e com as costas posicionadas na plataforma.
  2. Deite-se de costas no banco, mantendo os joelhos flexionados sobre o apoio e os pés apoiados sob o apoio dos pés.
  3. Posicione as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
  4. Realize uma flexão toracolombar, elevando a parte superior das costas em direção às pernas, contraindo os músculos abdominais e mantendo a lombar encostada no banco.
  5. Mantenha a contração por um segundo e retorne à posição inicial de maneira controlada.
  6. Repita o movimento de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

9 – Barra Fixa Pronada

aparelhos de academia - barra fixa pronada

A barra fixa pronada é uma barra de exercício projetada para fornecer suporte adequado durante o exercício. Ela é montada em um suporte fixo, geralmente instalado em uma estrutura de academia ou parque de calistenia. A barra fixa pronada é usada principalmente para trabalhar os músculos das costas, ombros, braços e core.

Músculos trabalhados na Barra Fixa Pronada

A barra fixa pronada enfoca principalmente o músculo:

  • Latíssimo do Dorso.

Músculos secundários:

  • Músculo Braquiorradial;
  • Músculo Braquial;
  • Bíceps Braquial;
  • Deltoide Posterior;
  • Trapézio;
  • Músculo Redendo Menor;
  • Músculo Redendo Maior;
  • Músculo Infra Espinhal.

Benefícios da Barra Fixa Pronada

A barra fixa pronada é um equipamento versátil que oferece vários benefícios para o treinamento físico. Aqui estão alguns dos principais benefícios da Barra Fixa Pronada:

  • Fortalecimento das costas: A puxada na barra fixa é um exercício eficaz para o fortalecimento dos músculos das costas, especialmente os latíssimos dorsais. Isso pode ajudar a melhorar a postura e reduzir o risco de dores nas costas.
  • Desenvolvimento dos braços: O movimento da puxada também envolve os músculos do braço, contribuindo para o desenvolvimento dos bíceps.
  • Aumento da resistência: A prática regular da puxada na barra fixa pronada pode aumentar a resistência muscular e a força geral do corpo.
  • Melhoria da composição corporal: O exercício na barra fixa pode contribuir para a tonificação muscular e a queima de calorias, o que pode ser benéfico para a perda de peso e a melhoria da composição corporal.
  • Variedade de exercícios: Além da puxada tradicional, a barra fixa pode ser usada para realizar uma variedade de exercícios, incluindo variações de puxada, como a puxada larga, a puxada com pegada inversa e muitas outras.

Como fazer a Barra Fixa Pronada

Para realizar a puxada na barra fixa pronada, siga os passos a seguir:

  1. Posicione-se embaixo da barra fixa, com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas voltadas para frente (pronadas) e os braços estendidos.
  2. Segure na barra mantendo as costas na posição natural e os pés imóveis.
  3. Em seguida, contraia os músculos dorsais elevando o corpo para cima, até que o queixo fique na linha da barra.
  4. Faça uma breve pausa na posição e retorne a posição inicial.
  5. Repita o movimento de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

Quais os nomes dos aparelhos de academia para exercícios aeróbicos com foto?

1 – Air Bike

A air bike é uma bicicleta estacionária com uma resistência gerada pelo movimento do ar. Ela possui um assento ajustável e guidão ergonômico, permitindo uma posição confortável durante o exercício. Além disso, pedais antiderrapantes garantem uma boa aderência.

Músculos trabalhados na Air Bike

A air bike é um equipamento versátil que trabalha principalmente os músculos das pernas, como:

Quadríceps,
Isquiotibiais,
Glúteos,
Panturrilhas.

Além disso, o movimento dos braços acionado pelo guidão engaja os músculos dos ombros, braços e peitorais.

Benefícios da Air Bike

A air bike, também conhecida como bicicleta de ar, é um equipamento de treinamento aeróbio que oferece uma série de benefícios para o condicionamento cardiovascular e fortalecimento dos membros superiores e inferiores. Aqui estão alguns dos principais benefícios da air bike:

  • Treinamento cardiovascular eficaz: A air bike é uma excelente opção para o treinamento cardiovascular devido ao seu movimento de pedalada combinado com o acionamento dos braços. Esse exercício ajuda a elevar a frequência cardíaca, melhorar a capacidade cardiovascular, queimar calorias e promover a saúde do sistema cardiovascular.
  • Queima de calorias: É um equipamento de alta intensidade que permite que você trabalhe em uma zona de esforço elevado. Isso resulta em uma queima de calorias significativa durante o treino, o que pode ser benéfico para aqueles que buscam perda de peso ou manutenção de um peso saudável.
  • Fortalecimento dos membros superiores e inferiores: Com este exercício, você envolve tanto os membros inferiores quanto os membros superiores, fortalece os músculos das pernas, como quadríceps e isquiotibiais, e também os músculos dos braços, como bíceps e tríceps. Além disso, a estabilização do core é necessária para manter a postura adequada durante o treino.
  • Treinamento de alta intensidade e intervalado: A air bike é um equipamento ideal para treinamento de alta intensidade e intervalado. Você pode alternar entre períodos de alta intensidade e recuperação, desafiando o sistema cardiovascular, aumentando a capacidade respiratória e estimulando o metabolismo. Isso promove benefícios significativos para o condicionamento físico e a queima de gordura.
  • Baixo impacto nas articulações: A air bike oferece um treinamento cardiovascular eficaz com baixo impacto nas articulações. Isso torna o exercício mais acessível para pessoas com lesões articulares ou que buscam uma opção de treinamento mais suave para as articulações.

Como fazer a Air Bike

  • Ajuste o assento de acordo com a sua altura, de modo que você fique confortável e com os pés alcançando os pedais.
  • Sente-se no banco e posicione os pés nos pedais, garantindo que estejam firmemente apoiados.
  • Segure o guidão com as mãos, mantendo uma pegada confortável.
  • Comece a pedalar, movendo os pés para frente e para trás de forma contínua.
  • Para aumentar a resistência, ajuste a intensidade no painel da Air Bike, aumentando a quantidade de ar que está sendo gerado.
  • Para trabalhar os braços, sincronize o movimento dos braços com o movimento das pernas, empurrando e puxando o guidão enquanto pedala.
  • Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício, com os ombros relaxados e as costas retas.
  • Continue pedalando de acordo com o tempo ou a distância desejada, de acordo com o seu programa de treinamento.

2 – Air Remo

air remo - aparelhos de academia

O air remo é projetado com um assento ergonômico que desliza suavemente ao longo dos trilhos. Os punhos são confortáveis e oferecem uma pegada segura durante o exercício. Além disso, o equipamento permite ajustes de resistência para se adequar às preferências do usuário.

Músculos trabalhados no Air Remo

O air remo é um aparelho completo, ativando uma ampla variedade de músculos, sendo os principais:

  • Quadríceps,
  • Isquiotibiais,
  • Panturrilhas,
  • Transverso,
  • Oblíquo interno,
  • Oblíquo externo,
  • Recto abdominal,
  • Multífidios,
  • Quadro lombar,
  • Glúteo médio,
  • Glúteo maior,
  • Glúteo menor,
  • Músculo pelvitrocanteriano,
  • Reto abdominal
  • Grande dorsal,
  • Trapézios,
  • Romboides,
  • Bíceps,
  • Tríceps
  • Deltoide,
  • Peito, entre outros…

Benefícios do Air Remo

O air remo, também conhecido como ergômetro de remo, oferece uma série de benefícios para o treinamento físico e para a saúde em geral. Aqui estão alguns dos principais benefícios do aparelho de remo:

  • Treinamento cardiovascular completo: O remo é um exercício de resistência que envolve grandes grupos musculares, como pernas, braços, ombros e costas. Isso resulta em um treinamento cardiovascular completo, que melhora a capacidade do sistema cardiovascular em fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos, aumentando assim a resistência cardiovascular.
  • Fortalecimento muscular: O movimento de remar envolve vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, músculos das costas, ombros, bíceps e tríceps. O aparelho de remo proporciona um treinamento eficaz para o fortalecimento e desenvolvimento desses grupos musculares, resultando em pernas mais fortes, costas tonificadas e braços mais definidos.
  • Baixo impacto nas articulações: O aparelho de remo oferece um treinamento de baixo impacto, pois a água ou o ar funcionam como amortecedores durante o movimento. Isso reduz o estresse nas articulações, tornando-o uma opção segura para pessoas com problemas articulares ou lesões.
  • Queima calórica e perda de peso: O remo é um exercício de corpo inteiro que demanda um alto gasto calórico. Ele ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que aumenta a taxa metabólica e promove a queima de calorias. Incorporar o aparelho de remo em um programa de exercícios pode auxiliar na perda de peso e no gerenciamento saudável do peso corporal.
  • Melhora da postura e equilíbrio: Durante o movimento de remar, é necessário manter uma postura adequada e equilíbrio para realizar o exercício corretamente. Com o tempo, o aparelho de remo pode ajudar a fortalecer os músculos posturais, melhorar a estabilidade e a consciência corporal.

Como fazer o Air Remo

  1. Sente-se no banco deslizante, com os pés firmemente apoiados no suporte e as mãos segurando a alça.
  2. Incline ligeiramente o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
  3. Empurre os pés enquanto puxa a alça em direção ao corpo, estendendo as pernas e flexionando os braços.
  4. Retorne à posição inicial, dobrando as pernas e estendendo os braços simultaneamente.
  5. Repita o movimento de acordo com o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.

Dicas para comprar o aparelho de academia ideal

Quando decidimos montar uma academia em casa ou mesmo equipar uma academia profissional, a qualidade dos aparelhos é um fator de extrema importância. Mas você sabe o que analisar ao comprar um aparelho de academia?

Ao adquirir um aparelho, é essencial avaliar alguns itens importantes para garantir que você esteja fazendo a escolha certa. Confira abaixo:

Qualidade do Material – Durabilidade em Primeiro Lugar

Ao comprar um aparelho de academia, verifique a qualidade dos materiais utilizados em sua fabricação. É fundamental que os materiais sejam resistentes e duráveis, capazes de suportar o uso frequente e intenso. Aparelhos de academia são submetidos a grande carga e desgaste, portanto, é crucial escolher equipamentos feitos com materiais de alta qualidade para garantir sua durabilidade a longo prazo.

Qualidade do Acabamento – Detalhes que Fazem a Diferença

Além da qualidade do material, o acabamento dos aparelhos também é importante. Observe detalhes como a pintura, soldas, encaixes e demais acabamentos. Um bom acabamento indica cuidado na fabricação e contribui para a segurança e conforto durante o uso do aparelho. Preste atenção aos detalhes para garantir que o acabamento seja de alta qualidade.

Tamanho do Aparelho – Adequação às suas Necessidades

Outro aspecto relevante é o tamanho do aparelho. Verifique se o equipamento possui as dimensões adequadas ao espaço disponível em sua academia. Além disso, considere também o seu próprio corpo e estatura. Aparelhos com ajustes de altura, assento e apoios permitem que você adapte o equipamento às suas necessidades específicas, proporcionando maior conforto e eficiência nos exercícios.

Prazo de Garantia – Protegendo seu Investimento

Ao adquirir um aparelho de academia, verifique o prazo de garantia oferecido pelo fabricante. A garantia é uma segurança adicional caso ocorram problemas de fabricação ou funcionamento durante o período determinado. Certifique-se de ler os termos da garantia, entendendo o que é coberto, o prazo de cobertura e como acionar o suporte técnico, caso necessário. Escolher aparelhos com uma boa garantia é uma forma de proteger seu investimento.

Assistência Técnica – Suporte quando Você Precisar

Por fim, certifique-se de que há assistência técnica disponível para os aparelhos de academia que você está considerando. Verifique se existem serviços de suporte técnico autorizados e confiáveis para realizar eventuais reparos, manutenção e oferecer suporte sempre que necessário. Contar com uma assistência técnica competente é essencial para garantir a durabilidade e o bom funcionamento dos seus equipamentos.

Lembre-se de analisar cuidadosamente esses aspectos antes de comprar aparelhos de academia. Garantir a qualidade dos equipamentos é fundamental para obter resultados satisfatórios nos treinos, além de proporcionar segurança e durabilidade. Invista em aparelhos de qualidade e aproveite ao máximo sua experiência de treino na academia!

Onde comprar aparelhos de academia

A busca por um estilo de vida mais saudável e ativo tem levado muitas pessoas a considerar a compra de aparelhos de academia para a comodidade de treinar em casa. Encontrar o lugar certo para adquirir esses equipamentos pode ser uma tarefa desafiadora, pois o mercado oferece uma ampla variedade de opções. Neste artigo, exploraremos algumas das melhores opções e dicas para ajudar você a escolher onde comprar aparelhos de academia, garantindo que você obtenha os melhores produtos para suas necessidades de condicionamento físico.

Natural Fitness

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Fundada em 2008, a Natural Fitness se destaca como uma das empresas líderes no cenário fitness brasileiro. Ao longo dos anos, a empresa estabeleceu sua própria marca, a Consport, que oferece uma extensa gama de produtos, tanto nacionais quanto importados. Com um firme compromisso com a inovação e a tecnologia, a Natural Fitness está empenhada em atender às necessidades dos consumidores em suas residências, promovendo qualidade de vida e bem-estar. Além disso, a empresa busca contribuir para a valorização de empreendimentos imobiliários, graças à sua ampla experiência no mercado fitness.

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aparelhos de academia - lion fitness

A Lion Fitness, do GRUPOLION, é uma renomada fabricante de equipamentos profissionais para academias com mais de 22 anos de experiência no mercado. Com duas fábricas que somam mais de 30 mil metros quadrados, a empresa vai além da venda de aparelhos de academia, buscando transformar as academias em empreendimentos de sucesso e promovendo uma vida mais saudável. Com mais de 2000 academias 100% Lion Fitness apenas no Brasil, a empresa orgulha-se de suas parcerias que se traduzem em empreendimentos de sucesso em toda a América do Sul.

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Perguntas frequentes

  • Quais os melhores aparelhos para fazer na academia?
    Os melhores aparelhos para fazer na academia variam de acordo com os objetivos individuais de cada pessoa. No entanto, alguns aparelhos amplamente recomendados são:
    • Esteira,
    • Bicicleta ergométrica,
    • Elíptico,
    • Remo,
    • Leg press,
    • Supino,
    • Pulley costas,
    • Crossover,
    • Smith,
    • Peck Deck,
    • Entre outros...
    A escolha dos aparelhos deve levar em consideração o treinamento cardiovascular, o fortalecimento muscular e a flexibilidade.
  • Quais aparelhos na academia para Coxa?
    Na academia, existem diversos aparelhos que podem trabalhar as coxas de forma eficiente. Alguns dos principais são:
    • Leg press (horizontal e inclinado),
    • Cadeira extensora,
    • Cadeira flexora,
    • Cadeira adutora,
    • Cadeira abdutora,
    • Agachamento livre,
    • Hack 45,
    • Agachamento smith,
    • Stiff.
    Esses aparelhos proporcionam um treinamento direcionado e seguro para os músculos das coxas.
  • Qual o melhor aparelho para começar na academia?
    Para iniciantes na academia, é recomendado começar com aparelhos que ofereçam segurança, estabilidade e facilidade de uso. A esteira e a bicicleta ergométrica são boas opções para iniciar o treinamento cardiovascular, pois são fáceis de usar e permitem um controle de intensidade adequado. Além disso, os aparelhos de musculação guiados, como o leg press e a máquina de supino, também são indicados para um treino inicial mais seguro e eficaz.
  • Qual o melhor aparelho para perder barriga?
    Não há um único aparelho específico que seja o "melhor" para perder barriga. A perda de gordura na região abdominal envolve uma combinação de exercícios de cardiofitness, como corrida, bicicleta ou esteira, para queimar calorias, e o treinamento de resistência para fortalecer os músculos abdominais. A combinação de diferentes exercícios é fundamental para alcançar melhores resultados na redução da gordura abdominal.
  • Qual aparelho na academia que acaba com a barriga?
    Não há um único aparelho que "acabe" com a barriga. Para reduzir a gordura abdominal, é necessário adotar uma abordagem abrangente, que inclua uma alimentação equilibrada, treinamento cardiovascular, treinamento de resistência para fortalecer os músculos abdominais e exercícios específicos para a região abdominal, como pranchas e abdominais.
  • Qual aparelho queima mais gordura?
    Os aparelhos que mais queimam gordura são aqueles que promovem um treinamento cardiovascular intenso e de corpo inteiro. A esteira, a bicicleta ergométrica, o elíptico, o remo e a air bike são alguns dos aparelhos que oferecem treinos de alta intensidade, o que resulta em uma queima significativa de calorias e gordura.
  • O que é melhor para perder barriga: esteira ou bicicleta?
    Ambos os aparelhos, esteira e bicicleta ergométrica, são eficazes para auxiliar na perda de barriga, mas cada um tem suas particularidades. A esteira é mais eficiente na queima geral de calorias e trabalha mais grupos musculares, enquanto a bicicleta ergométrica pode ser menos impactante nas articulações e ainda proporcionar um treino cardiovascular efetivo. A escolha entre os dois aparelhos depende das preferências individuais, necessidades e objetivos de cada pessoa.
  • É possível emagrecer só fazendo esteira?
    Sim, é possível emagrecer fazendo apenas esteira, desde que haja um déficit calórico na dieta. A perda de peso está diretamente relacionada ao consumo de calorias versus o gasto calórico total, e a esteira pode ser uma ótima opção para queimar calorias e contribuir para esse déficit. No entanto, é importante combinar o treinamento cardiovascular com uma alimentação saudável e equilibrada para alcançar resultados mais efetivos e sustentáveis. A diversificação do treinamento, incluindo exercícios de resistência e outros aparelhos, também pode proporcionar benefícios adicionais para a saúde e a perda de peso.

Conclusão

Os aparelhos de academia são ferramentas essenciais para intensificar os resultados do treinamento físico. Conhecer cada equipamento, seus nomes, músculos trabalhados e técnica correta de execução é fundamental para otimizar os resultados e evitar lesões. Além disso, contar com a consultoria de um profissional de educação física proporciona um treinamento personalizado, adaptado às suas necessidades individuais, garantindo eficiência, segurança e progresso contínuo.

Imagens: Imagens gentilmente cedidas pela empresa Natural Fitness

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