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A flexão de braço de joelhos é uma variação da flexão que pode ser realizada por pessoas iniciantes, que ainda não têm força suficiente para fazer flexões regulares com as pernas esticadas. Nessa variação, a pessoa se ajoelha no chão e realiza a flexão com as mãos e os joelhos no chão, mantendo o corpo alinhado e descendo o peito em direção ao chão.

Essa variação é útil para ajudar a construir a força necessária para realizar flexões regulares e para aqueles que desejam desenvolver os músculos do peitoral, tríceps e ombros. À medida que a pessoa progride e ganha mais força, ela pode passar para as flexões regulares com as pernas esticadas.

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