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Ectomorfo: o que é, características, treino e teste

O biotipo corporal desempenha um papel fundamental na maneira como nosso corpo se desenvolve e responde ao treinamento físico. Entre os principais biotipos, destacam-se o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo. Neste artigo, vamos nos aprofundar no biotipo ectomorfo, explorando suas características físicas, como identificá-lo e como adequar o treinamento para maximizar os resultados.

Se você é um ectomorfo ou está interessado em entender melhor esse biotipo, continue lendo para obter informações valiosas sobre o assunto.

O que é ectomorfo?

O ectomorfo é um tipo de biotipo corporal caracterizado por uma estrutura física magra e esbelta, como a dos jogadores de basquete, por exemplo. Essas pessoas geralmente possuem um metabolismo acelerado, o que significa que queimam calorias mais rapidamente do que os outros biotipos. Por esse motivo, têm mais dificuldade em ganhar peso. No entanto, com uma dieta e treino adequados, é possível mudar a composição corporal de um ectomorfo.

Por exemplo, jogadores de basquete profissionais, que na maioria dos casos têm o biotipo ectomorfo, baixos níveis de gordura corporal e alto nível de treinamento, enfrentam dificuldades para ganhar peso e aumentar a massa muscular.

Quais as características físicas do ectomorfo?

Os ectomorfos apresentam algumas características físicas distintas, tais como:

  1. Pequena estrutura “delicada” e ossos finos;
  2. Peito achatado;
  3. Ombros estreitos;
  4. Estrutura óssea fina e longa;
  5. Pouca massa muscular magra;
  6. Dificuldade em ganhar peso;
  7. Metabolismo acelerado;
  8. Visual magro e alongado.

Como saber se sou ectomorfo?

Identificar seu biotipo pode ser útil para planejar seu treinamento e nutrição de forma adequada. Existem alguns sinais que podem indicar se você é um ectomorfo. Além das características físicas mencionadas anteriormente, você pode ter dificuldade em ganhar peso, mesmo comendo uma quantidade considerável de alimentos. Além disso, pode notar que tem uma tendência a permanecer magro, mesmo sem fazer muito esforço para controlar o peso.

Para obter uma avaliação precisa do seu biotipo, seja ectomorfo, mesomorfo, endomorfo ou uma combinação deles, você pode ir a um laboratório e medir sua gordura corporal, densidade óssea e massa muscular.

Você também pode avaliar seu tipo de corpo agora mesmo fazendo este teste:

Do ponto de vista objetivo, qual dos seguintes fatores parece mais proeminente (ou dominante) em seu corpo quando você se olha no espelho?

A. Osso

B. Músculo

C. Gordura corporal

Como seus ombros se comparam aos seus quadris?

A. Meus ombros são mais estreitos que meus quadris.

B. Eles são aproximadamente da mesma largura que meus quadris.

C. Meus ombros são mais largos que meus quadris.

Qual dos seguintes objetos melhor descreve a forma do seu corpo?

A. Um lápis

B. Uma ampulheta

C. Uma pêra

Se você envolver um pulso com o dedo médio e o polegar da outra mão, o que acontece?

A. Meu dedo médio e o polegar se sobrepõem um pouco.

B. Meu dedo médio e o polegar se tocam, mas apenas um pouco.

C. Há um espaço entre meu dedo médio e o polegar.

Quando se trata de seu peso, qual dos seguintes padrões melhor descreve sua história?

A. Tenho dificuldade em ganhar massa muscular ou gordura corporal.

B. Posso ganhar e perder peso sem muita dificuldade.

C. Eu ganho peso com facilidade, mas tenho dificuldade em perdê-lo.

Pense em como era o seu corpo quando você atingiu sua altura máxima na adolescência ou idade adulta. Como você estava?

A. Eu parecia comprido e esguio.

B. Eu parecia forte e compacto.

C. Eu parecia macio e encorpado.

Se você se exercitasse regularmente e fizesse uma pausa de alguns meses, o que aconteceria com seu corpo?

A. Eu perderia músculos e força rapidamente.

B. Meu corpo não mudaria muito.

C. Meu corpo ficaria flácido significativamente e eu poderia até ganhar peso.

Ao vestir uma calça jeans justa, onde ela fica mais grudada ou até mesmo presa em seu corpo?

A. Na verdade, não consigo mantê-la sem cinto.

B. Com um pouco de trabalho consigo vestir, mas fica justa nas coxas musculosas.

C. Ela fica presa na minha barriga ou quadril.

Quando você consome uma grande variedade de carboidratos, como você se sente depois?

A. Do mesmo jeito de sempre – normal, na verdade.

B. Geralmente me sinto bem, embora perceba meus músculos abdominais tensos ou minha barriga cheia.

C. Na maioria das vezes, sinto-me cansado(a) ou inchado(a) por algumas horas após a refeição.

Como você descreveria a estrutura óssea do seu corpo?

A. Tenho uma estrutura pequena.

B. Tenho uma estrutura média.

C. Tenho uma estrutura relativamente grande.

Como descobrir seu tipo de corpo

Some o número de vezes que você respondeu A, B ou C. Se você escolheu principalmente A, você é um ectomorfo; principalmente B, você é um mesomorfo; principalmente C, você é um endomorfo.

Se suas respostas foram divididas igualmente – por exemplo, 5 e 5 ou mesmo 6 e 4 – entre duas letras diferentes, você provavelmente tem um tipo de corpo híbrido. Para ser específico, se suas respostas foram divididas entre A e B, você é um ecto-mesomorfo; se estiverem espalhadas entre B e C, você é um meso-endomorfo; e se você encontrou suas respostas em uma divisão de 50-50 ou 60-40 entre A e C, você é um ecto-endomorfo.

Se você acabar com uma divisão de 7 a 3 entre dois tipos diferentes, pode significar que você se desviou do seu verdadeiro tipo devido a escolhas alimentares ruins. Nesse caso, a abordagem híbrida de dieta e exercícios o levará de volta ao caminho certo.

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Qual o melhor treino para ectomorfo?

O melhor treinamento para o ectomorfo é a musculação, pois é essencial para um ectomorfo maximizar seu potencial de ganho de massa muscular. Aqui estão algumas dicas para ectomorfos:

  1. Treinamento com pesos: O treinamento de força é fundamental para estimular o crescimento muscular em ectomorfos. Priorize exercícios compostos, como agachamentos, supino e remada. Esses movimentos recrutam múltiplos grupos musculares, o que é ideal para ganhos de massa.
  2. Volume e intensidade: Ectomorfos geralmente se beneficiam de um treinamento com volume moderado a alto. Isso significa realizar de 3 a 5 séries de cada exercício, com um número de repetições entre 8 e 12. Também é importante manter a intensidade elevada, desafiando-se com pesos progressivamente mais pesados.
  3. Descanso adequado: Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. O descanso é crucial para permitir que os músculos se reparem e cresçam. Portanto, evite treinar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos e certifique-se de dormir o suficiente.
  4. Nutrição adequada: Para um ectomorfo, a nutrição desempenha um papel vital no ganho de massa muscular. Certifique-se de consumir calorias suficientes para criar um excedente calórico. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Considere dividir suas refeições em porções menores e aumentar a frequência de alimentação para facilitar o consumo de calorias.

Conclusão

Em conclusão, o biotipo ectomorfo é caracterizado por uma estrutura física magra e esbelta, com um metabolismo acelerado. Embora possa ser desafiador para um ectomorfo ganhar peso e construir massa muscular, com um treinamento adequado e uma nutrição adequada, é possível alcançar resultados significativos. Lembre-se de adaptar o treinamento e a alimentação às suas necessidades individuais e consultar profissionais qualificados para obter orientações personalizadas. Agora que você está equipado com informações sobre o biotipo ectomorfo, coloque essas dicas em prática e alcance seu potencial máximo!

Fonte

https://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm Acessado em 15/07/23

https://www.issaonline.com/blog/post/ectomorph-body-type-workout-and-diet-guide Acessado em 15/07/23

https://www.everydayhealth.com/fitness/do-you-know-your-body-type/ Acessado em 15/07/23

https://www.everydayhealth.com/fitness/do-you-know-your-body-type/ Acessado em 15/07/23

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