A flexão de braço é um exercício de treinamento de força popular que trabalha os músculos do peito, braços, ombros e core. É um exercício versátil que pode ser realizado em qualquer lugar sem equipamentos especializados.
Além disso, a flexão é eficaz para melhorar a postura, aumentar a resistência e melhorar o desempenho em outras atividades físicas. Neste texto, abordaremos os benefícios da flexão, bem como dicas para a execução correta do exercício.
Como executar a flexão de braço tradicional?
- Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, com os dedos apontando para frente.
- Levante seu corpo, apoiando-se nas mãos e nas pontas dos pés, com as costas retas e os braços estendidos.
- Mantenha o núcleo e os glúteos contraídos e respire fundo.
- Abaixe lentamente seu corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os braços dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha o controle e não deixe que o corpo afunde.
- Empurre o corpo para cima, estendendo completamente os braços e voltando à posição inicial.
- Repita o exercício por várias repetições, mantendo a forma adequada durante todo o movimento.
Como executar a flexão com um braço?
- Fique em posição de flexão normal com as mãos na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
- Mantenha os pés afastados para equilíbrio e coloque um braço atrás das costas.
- Mantenha o corpo firme e contraia o núcleo.
- Abaixe lentamente o corpo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Pare quando o peito estiver próximo ao chão.
- Empurre o corpo para cima, estendendo completamente o braço e voltando à posição inicial.
- Repita o exercício com o outro braço.
Como executar a flexão de braço com inclinação?
- Fique em frente a uma parede ou superfície elevada, como uma mesa ou banco.
- Coloque as mãos na superfície elevada com a largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
- Afaste os pés e mantenha as costas retas.
- Abaixe lentamente o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Pare quando o peito estiver próximo à superfície elevada.
- Empurre o corpo para cima, estendendo completamente os braços e voltando à posição inicial.
- Repita o exercício por várias repetições, mantendo a forma adequada durante todo o movimento.
5 dicas para realizar a flexão de braço com segurança
Mantenha o corpo alinhado:
Certifique-se de manter seu corpo alinhado desde a cabeça até os pés durante toda a execução da flexão. Isso irá ajudar a evitar lesões e garantir que você está trabalhando os músculos corretamente.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo:
Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo durante toda a execução da flexão. Isso irá ajudar a evitar lesões no ombro e garantir que você está trabalhando os músculos corretamente.
Mantenha os abdominais contraídos:
Mantenha seu abdomên contraído durante toda a execução da flexão. Isso irá ajudar a estabilizar seu corpo e manter a postura correta.
Respire corretamente:
Respire profundamente enquanto desce e expire enquanto empurra para cima. Isso irá ajudar a manter o fluxo de oxigênio para os músculos e ajudar a evitar a fadiga.
Comece devagar e aumente gradualmente:
Comece com variações mais simples de flexão e vá aumentando a dificuldade gradualmente. Isso ajudará a evitar lesões e permitir que você desenvolva a força necessária para realizar variações mais avançadas com segurança e eficiência.
Perguntas frequentes sobre flexão de braço
Conclusão
A flexão de braço é um exercício de treinamento de força que trabalha os músculos do peitoral, tríceps e ombros. É um exercício corporal que pode ser feito em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos. Existem diferentes variações de flexões, incluindo flexões regulares, flexões inclinadas e flexões declinadas, que podem ajudar a trabalhar diferentes grupos musculares.
A flexão de joelho é uma variação mais fácil da flexão, que é útil para pessoas iniciantes que ainda não têm força suficiente para fazer flexões regulares com as pernas esticadas. A flexão é um exercício eficaz para aumentar a força e a resistência muscular e pode ser combinada com outros exercícios para um treino completo do corpo.
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