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Flexão de braço: O que é, tipos e como fazer

A flexão de braço é um exercício de treinamento de força popular que trabalha os músculos do peito, braços, ombros e core. É um exercício versátil que pode ser realizado em qualquer lugar sem equipamentos especializados.

Além disso, a flexão é eficaz para melhorar a postura, aumentar a resistência e melhorar o desempenho em outras atividades físicas. Neste texto, abordaremos os benefícios da flexão, bem como dicas para a execução correta do exercício.

Como executar a flexão de braço tradicional?

  1. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, com os dedos apontando para frente.
  2. Levante seu corpo, apoiando-se nas mãos e nas pontas dos pés, com as costas retas e os braços estendidos.
  3. Mantenha o núcleo e os glúteos contraídos e respire fundo.
  4. Abaixe lentamente seu corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os braços dobrados em um ângulo de 90 graus.
  5. Mantenha o controle e não deixe que o corpo afunde.
  6. Empurre o corpo para cima, estendendo completamente os braços e voltando à posição inicial.
  7. Repita o exercício por várias repetições, mantendo a forma adequada durante todo o movimento.

Como executar a flexão com um braço?

  1. Fique em posição de flexão normal com as mãos na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
  2. Mantenha os pés afastados para equilíbrio e coloque um braço atrás das costas.
  3. Mantenha o corpo firme e contraia o núcleo.
  4. Abaixe lentamente o corpo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
  5. Pare quando o peito estiver próximo ao chão.
  6. Empurre o corpo para cima, estendendo completamente o braço e voltando à posição inicial.
  7. Repita o exercício com o outro braço.

Como executar a flexão de braço com inclinação?

  1. Fique em frente a uma parede ou superfície elevada, como uma mesa ou banco.
  2. Coloque as mãos na superfície elevada com a largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
  3. Afaste os pés e mantenha as costas retas.
  4. Abaixe lentamente o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  5. Pare quando o peito estiver próximo à superfície elevada.
  6. Empurre o corpo para cima, estendendo completamente os braços e voltando à posição inicial.
  7. Repita o exercício por várias repetições, mantendo a forma adequada durante todo o movimento.

5 dicas para realizar a flexão de braço com segurança

Mantenha o corpo alinhado:

Certifique-se de manter seu corpo alinhado desde a cabeça até os pés durante toda a execução da flexão. Isso irá ajudar a evitar lesões e garantir que você está trabalhando os músculos corretamente.

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo:

Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo durante toda a execução da flexão. Isso irá ajudar a evitar lesões no ombro e garantir que você está trabalhando os músculos corretamente.

Mantenha os abdominais contraídos:

Mantenha seu abdomên contraído durante toda a execução da flexão. Isso irá ajudar a estabilizar seu corpo e manter a postura correta.

Respire corretamente:

Respire profundamente enquanto desce e expire enquanto empurra para cima. Isso irá ajudar a manter o fluxo de oxigênio para os músculos e ajudar a evitar a fadiga.

Comece devagar e aumente gradualmente:

Comece com variações mais simples de flexão e vá aumentando a dificuldade gradualmente. Isso ajudará a evitar lesões e permitir que você desenvolva a força necessária para realizar variações mais avançadas com segurança e eficiência.

Perguntas frequentes sobre flexão de braço

  • Flexão ou levantar peso?

    A flexão e o levantamento de peso são exercícios diferentes que trabalham diferentes grupos musculares. A flexão é um exercício corporal que trabalha principalmente os músculos do peitoral, tríceps e ombros, enquanto o levantamento de peso trabalha vários grupos musculares, dependendo do exercício específico que está sendo realizado. A escolha entre um ou outro depende das preferências pessoais, nível de aptidão física e objetivos de treinamento. Se você deseja melhorar a resistência e tonificar os músculos do peitoral, a flexão pode ser uma opção melhor. Se você deseja aumentar a força e a massa muscular em geral, o levantamento de peso pode ser uma opção mais adequada.

  • Flexão ou supino?

    A flexão e o supino são exercícios que trabalham os músculos do peitoral, tríceps e ombros. A escolha entre um ou outro depende das preferências pessoais, nível de aptidão física e objetivos de treinamento. A flexão é um exercício corporal que pode ser realizada em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos, enquanto o supino é feito em uma bancada de peso com barras e halteres. O supino pode permitir que você levante mais peso e, portanto, desenvolva mais massa muscular, mas a flexão é uma opção eficaz para melhorar a resistência e tonificar os músculos do peitoral.

  • Flexão com halter?

    A flexão com halter é uma variação avançada da flexão padrão, na qual pesos são adicionados às costas para aumentar a intensidade do exercício. Isso pode ser feito segurando halteres nas mãos ou colocando um haltere em cada ombro. A flexão com halter é uma opção eficaz para pessoas que desejam desafiar seus músculos e aumentar a resistência.

  • Flexão como melhorar?

    Para melhorar na realização de flexões, é importante começar com uma técnica adequada e gradualmente aumentar a intensidade do exercício. Algumas maneiras de melhorar a execução das flexões incluem:

    1. Aprender a técnica adequada, que envolve manter o corpo reto, apoiar o peso nos dedos dos pés e manter os cotovelos próximos ao corpo.
    2. Começar com uma variação mais fácil da flexão, como a flexão inclinada ou a flexão de joelhos, e gradualmente avançar para a flexão padrão.
    3. Aumentar o número de flexões realizadas a cada sessão de treinamento.
    4. Incorporar outras variações de flexão para trabalhar diferentes grupos musculares.
  • O que flexão malha?

    A flexão trabalha principalmente o peitoral maior, o tríceps braquial e os deltoides anteriores, bem como os músculos estabilizadores do tronco. Dependendo da variação da flexão que é realizada, outros músculos podem ser trabalhados, como os músculos das costas, os músculos do core e os músculos das pernas.

  • Quem faz flexão de joelho?

    A flexão de braço de joelhos é uma variação da flexão que pode ser realizada por pessoas iniciantes, que ainda não têm força suficiente para fazer flexões regulares com as pernas esticadas. Nessa variação, a pessoa se ajoelha no chão e realiza a flexão com as mãos e os joelhos no chão, mantendo o corpo alinhado e descendo o peito em direção ao chão.

    Essa variação é útil para ajudar a construir a força necessária para realizar flexões regulares e para aqueles que desejam desenvolver os músculos do peitoral, tríceps e ombros. À medida que a pessoa progride e ganha mais força, ela pode passar para as flexões regulares com as pernas esticadas.
  • Qual flexão é melhor?

    A flexão padrão é uma ótima opção para a maioria das pessoas, pois trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo e é relativamente fácil de executar. No entanto, existem outras variações de flexão que podem ser melhores para certas pessoas, dependendo do nível de aptidão física e das metas de treinamento. Alguns exemplos incluem a flexão diamante, que enfatiza mais os tríceps, e a flexão inclinada, que é uma variação mais fácil para iniciantes.

  • Flexão é boa para que?
    A flexão é um exercício de treinamento de força que trabalha vários grupos musculares, incluindo o peito, tríceps e ombros. Ao realizar flexões regularmente, você pode fortalecer esses músculos, melhorar a postura e aumentar a resistência. A flexão também pode ajudar a tonificar os músculos e queimar calorias, o que pode levar a uma perda de peso e melhorar a aparência física geral.

Conclusão

A flexão de braço é um exercício de treinamento de força que trabalha os músculos do peitoral, tríceps e ombros. É um exercício corporal que pode ser feito em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos. Existem diferentes variações de flexões, incluindo flexões regulares, flexões inclinadas e flexões declinadas, que podem ajudar a trabalhar diferentes grupos musculares.

A flexão de joelho é uma variação mais fácil da flexão, que é útil para pessoas iniciantes que ainda não têm força suficiente para fazer flexões regulares com as pernas esticadas. A flexão é um exercício eficaz para aumentar a força e a resistência muscular e pode ser combinada com outros exercícios para um treino completo do corpo.

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