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CrossFit: especialista explica o que é, 15 benefícios e da dicas

O CrossFit é uma modalidade esportiva composta por diversos elementos ginásticos como: levantamento de peso olímpico, ginástica, corrida, entre outras modalidades. Sua popularidade vem crescendo exponencialmente nos últimos anos, aumentando o número de adeptos por todo o mundo. Continue lendo este artigo para saber tudo sobre CrossFit!

O que é CrossFit é para que serve? 

Segundo o professor Renan Gesca Murta da academia 131 CrossFit, é um programa de condicionamento físico que produz resultados mensuráveis por meio de mudanças no estilo de vida, centrado no treinamento e na nutrição. Os treinos consistem em movimentos funcionais constantemente variados e de alta intensidade e são mais divertidos e eficazes entre amigos em uma academia CrossFit afiliada. 

História do CrossFit

O CrossFit foi criado no início dos anos 2000 por Greg Glassman, um treinador americano que criou a modalidade com o intuito de prepara fisicamente bombeiros e policiais para suas funções.

Benefícios da prática do CrossFit

Além de ser divertido e desafiador, os benefícios que tornam o CrossFit tão atraente para tantas pessoas são:

  • Melhora a força geral;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Aumenta a resistência cardiovascular;
  • Ajuda a perder peso;
  • Melhora a postura e equilíbrio;
  • Aumenta a confiança;
  • Fornece um treinamento completo para o corpo inteiro;
  • Ajuda a prevenir lesões;
  • Promove a saúde mental;
  • Oferece uma comunidade positiva e acolhedora;
  • Desenvolve habilidades funcionais úteis na vida diária;
  • Ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabete e doenças cardíacas;
  • Oferece uma variedade de exercícios para evitar a monotonia;
  • Ajuda a aumentar a força mental e a determinação;
  • Fornece resultados rápidos e visíveis.

Qual a diferença entre o CrossFit é a academia? 

Para o professor Renan Gesca Murta, as academias ao redor do mundo promovem treinos compostos por exercícios resistidos, ginástica e sessões aeróbias prolongadas. A comunidade fitness, desde os treinadores até as revistas, convenceram o público praticante de atividades físicas que elevações laterais, roscas, extensões de perna, sit-ups e outros exercícios semelhantes, somados a 20 ou 40 minutos na bicicleta ergométrica, ou esteira, resultarão em um ótimo condicionamento físico.

O professor ainda diz: Nós trabalhamos exclusivamente com movimentos compostos e sessões cardiovasculares de alta intensidade. Nós substituímos a elevação lateral pelo push press, a rosca pelo pull-up e a extensão de perna pelo agachamento. Para cada esforço de longa distância, nossos atletas executam cinco ou seis de curta distância. Por quê?

Segundo o Guia de treinamento de nível 1, os movimentos funcionais e a alta intensidade de execução são radicais e tem mais eficiência para promover quase todos os resultados de condicionamento físico desejados.

O professor Renan ainda reforça que isso não se trata de mera opinião, mas sim de um fato científico irrefutável, embora métodos antiquados com eficiência limitada ainda sejam predominantes e quase universais. Nossa abordagem é consistente com a prática dos programas de treinamento ao nível de elite associados aos principais clubes atléticos universitários e esportistas profissionais. O CrossFit se esforça para levar técnicas de coaching avançadas para o público e atletas em geral. 

131 crossfit

Como fica o corpo de quem faz CrossFit? 

O treinamento de CrossFit tende a resultar num corpo mais atlético, com baixa gordura corporal e mais definido. Esse resultado ocorre devida a forte combinação de exercícios de força, resistência e cardiovascular.

Quantos meses o CrossFit dá resultado? 

Os resultados irão variar de pessoa para pessoa. Inúmeros fatores como:

  • Frequência de treino;
  • Intensidade de treino;
  • Fatores nutricionais;
  • Individualidade genética;
  • Entre outros…

No entanto, alguns praticantes de CrossFit relatam que entre 2 e 3 meses de treino regular, conseguiram ter melhoras significativas de força, resistência, flexibilidade e perda de peso.

Quantos dias por semana devo praticar? 

Os treinos de CrossFit devem ser prescritos conforme o seu nível de condicionamento e objetivos a serem conquistados. Não existe um número exato de aulas, no entanto, especialistas recomendam a prática de 3 a 5 aulas semanais.

Como perder barriga no CrossFit? 

Devemos lembrar que o CrossFit é formado por exercícios de alta intensidade e que promovem uma alta queima calórica, no entanto, para que você possa perder a barriga de forma eficiente e segura, é fundamental aliar a sua rotina de treino, uma dieta saudável, de preferência, gerenciada por uma nutricionista.

O que é melhor para definir o corpo CrossFit ou musculação? 

Tanto o CrossFit quanto a musculação, são treinamentos eficientes que promovem um aumento do gasto e consequentemente a perda de peso e definição muscular.

A escolha entre as duas modalidades, irá depender dos objetivos específicos, preferências pessoais e disponibilidade de recursos. Também, são duas modalidades que podem ser realizadas em conjunto, para isso, é necessário respeitar o seu nível de condicionamento e tempo de recuperação.

131 crossfit

Para quem o CrossFit não é indicado? 

CrossFit é indicado para todos. Procure locais e treinadores capacitados para isso. Sua academia irá ajudá-lo a iniciar sua jornada CrossFit com segurança, não importa quão em forma você esteja. Os treinadores ensinam os movimentos básicos e ajustam os treinos ao seu nível de condicionamento físico. 

Como as academias funcionam?

As pessoas nas academias de CrossFit em todo o mundo, estão fazendo o mesmo: movimentando grandes cargas por longas distâncias rapidamente – em outras palavras, desenvolvendo o condicionamento físico. Eles se reúnem em torno de um quadro branco para um briefing pré-treino, aquecem, treinam, cumprimentam e saem se sentindo melhor do que antes. 

Mas embora o “produto” da maioria das academias CrossFit seja o mesmo em todos os aspectos – melhora da saúde, relacionamentos mais fortes e maior felicidade geral – como isso é feito pode parecer um pouco diferente entre as academias de CrossFit. 

Dicas para encontrar uma academia

Primeiramente, devemos nos certificar se o professor é credenciado. Para garantir que você será instruído de forma adequada e segura, aqui seguem algumas dicas para lhe ajudar a escolher a academia ideal.

  • Verificar a reputação e credibilidade do professor e academia;
  • Infraestrutura e segurança;
  • Qualificação dos professores;
  • Comunidade e ambiente;
  • Avaliações positivas e recomendações.

Perguntas Frequentes

  • O que é CrossFit e para que serve?
    O CrossFit é conhecido por ser um treino de corpo inteiro que desafia todos os músculos do corpo. Ao realizar uma variedade de atividades diferentes, incluindo levantamento de peso, ginástica e corrida, você pode esperar aumentar sua força, flexibilidade, equilíbrio e agilidade, além de queimar calorias e perder peso. O CrossFit também pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar sua resistência física.
  • O que o CrossFit faz com o corpo?
    O CrossFit é conhecido por ser um treino de corpo inteiro que desafia todos os músculos do corpo. Ao realizar uma variedade de atividades diferentes, incluindo levantamento de peso, ginástica e corrida, você pode esperar aumentar sua força, flexibilidade, equilíbrio e agilidade, além de queimar calorias e perder peso. O CrossFit também pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar sua resistência física.
  • O que é o treino CrossFit?
    O treino CrossFit é composto por uma série de exercícios que são realizados em uma sequência rápida e intensa. Os exercícios podem incluir levantamento de peso, ginástica, corrida, natação e outros esportes, e são projetados para desafiar todos os músculos do corpo. Os treinos são realizados em grupo com um treinador qualificado, e os exercícios são frequentemente personalizados para atender às necessidades individuais dos participantes.
  • Por que o CrossFit emagrece?
    O CrossFit pode ajudar a emagrecer porque é um treino de corpo inteiro que queima calorias de forma eficiente. Além disso, o CrossFit pode ajudar a aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo e permite que você queime calorias mesmo quando está descansando. O CrossFit também pode ser um estímulo motivacional para ajudar as pessoas a manter uma dieta saudável e equilibrada.
  • Por que o CrossFit é tão caro?
    O CrossFit pode ser caro porque é uma forma personalizada de condicionamento físico que é realizada em grupo com um treinador qualificado. Os boxes de CrossFit geralmente têm equipamentos de alta qualidade, como barras de levantamento de peso, anilhas e outros equipamentos, além de instalações especializadas e treinadores qualificados. Tudo isso ajuda a garantir que os participantes recebam um treino de alta qualidade e sejam guiados por profissionais que podem ajudá-los a atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Além disso, muitas vezes os boxes de CrossFit oferecem uma comunidade de apoio e treinos em grupo, o que pode ser motivador para muitas pessoas.
  • Qual o valor da mensalidade do CrossFit?
    O valor da mensalidade do CrossFit pode variar dependendo da localização, do tamanho do box e do nível de qualidade do equipamento e dos treinadores. Em média, as mensalidades podem variar de R$ 100,00 a R$ 300,00 por mês, mas pode ser mais caro ou mais barato dependendo de onde você está localizado e das opções de treinamento oferecidas
  • O que é melhor CrossFit ou academia?
    Não existe uma resposta única para esta pergunta, pois depende das necessidades e objetivos individuais de cada pessoa. Algumas pessoas podem preferir o CrossFit porque oferece um treino de corpo inteiro mais desafiador e divertido, enquanto outras podem preferir a academia porque oferece uma ampla gama de opções de equipamentos e aulas. É importante experimentar ambos e escolher o que funciona melhor para você.
  • Quantas vezes por semana posso fazer CrossFit?
    O recomendado é que as pessoas façam CrossFit de três a cinco vezes por semana para obter os melhores resultados. No entanto, isso pode variar dependendo do nível de condicionamento físico de cada pessoa e de seus objetivos pessoais. É importante conversar com um treinador de CrossFit para determinar o melhor plano de treinamento para você.
  • Qual é o tempo de duração de uma aula de CrossFit?
    As aulas de CrossFit geralmente duram de 60 a 90 minutos. No entanto, isso pode variar dependendo da localização e do programa oferecido. É importante verificar com o seu box de CrossFit local para obter informações precisas sobre o tempo de duração das aulas.

Conclusão

Podemos dizer que o Crossfit é muito mais que uma modalidade esportiva, pois além de promover a saúde e bem-estar, também promove o equilíbrio físico e mental. Além disso, o CrossFit é uma modalidade empolgante que promove um ambiente acolhedor, motivador e de superação.
Com certeza, você irá conquistar os seus objetivos de condicionamento físico com a prática o CrossFit.

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